台灣有1/3的過敏兒！！
過敏就像半夜擾人的蚊子
抓不到又被他嗡嗡聲嚴重干擾
別讓自己起起伏伏浪費在金錢和時間上
還要擔心類固醇特定藥物的傷害
這裡提供抗過敏四大招從生活和飲食著手
你還需要額外的營養補充強化身體機能

飲食

嬰幼兒的免疫系統和腸胃道尚未發育完全，容易發生食物過敏，尤其異位性皮膚炎的患者，吃到特定食物往往會加重病情。對已經確知的致敏食物，應避免食用，但也不能過度限制，以免營養不良：

■少量、均衡攝取多樣的食物，不要老是吃某幾種。
■調整油脂攝取。
■加熱後再吃。
■購買食品時看清營養標示，成分中是否含有會引起過敏的成分（例如巧克力中的花生），盡量少吃人工添加物。
■多吃新鮮蔬菜水果，攝取足夠的維生素。維生素A有助維持細胞完整性及正常功能，減少過敏原，維生素C、E能抗氧化、減少發炎反應。維生素C及泛酸還能讓腎上腺素正常分泌，減輕過敏症狀。
■多喝水，少喝含糖、冰冷飲料。

保養

對皮膚過敏的人來說，很難有完全舒服的時刻：冬天寒冷乾燥，皮膚保護功能變差，容易引起發炎；夏天悶熱，汗水讓癢感加劇，也會加重病情。因此平日正確的皮膚保養十分重要：

■注意冷氣房中的保濕。
■運動流汗後，迅速以清水沖澡或擦乾汗水。
■做好保濕。
■穿著透氣、吸濕力好、柔軟的純棉衣物，避免羊毛等動物或化學纖維。洗滌時不使用漂白劑、柔軟劑，以免化學物質惡化皮膚炎。
■剪短、修圓指甲。
■選擇低刺激或敏感皮膚專用的沐浴用品（如不含介面活性劑、無添加防腐劑、香料的肥皂，避免殺菌類產品，不太髒時以清水洗即可），充分起泡後使用，徹底洗淨不殘留於皮膚表面。洗澡時水溫不要太高，趁皮膚還濕潤時立即擦上乳液。

居家

台灣最普遍的過敏原是塵蹣。高溫高濕的氣候是塵蹣最愛，而都市空氣品質不佳、密閉空間多，更容易孳生黴菌，成為誘發過敏的危險因子。家中有過敏的人，應注意：

■家具以木頭、皮革、塑膠製品較好，少用布製品及填充式家具。
■可用防蹣寢具套，每兩週以熱水清洗寢具，棉被、衣物多曬太陽或用烘乾機至少烘20分鐘。
■過敏人最好不要住在連著浴室的套房，以免濕氣太重，房間要通風、光線良好，天氣晴朗時打開門窗使空氣循環。
■避免放置、懸掛易堆積灰塵的裝飾品，及絨毛填充玩具。
■經常擦拭家具、牆壁，清理家中死角，減少黴菌生成。
■人的皮屑污垢也是塵蹣愛吃的食物，常接觸的抱枕、靠墊也要多清洗更換。
■空調出風口容易累積灰塵，要定期清理並更換濾網。

抒壓

對現代人而言，壓力可說是萬病之源，過敏也不例外。壓力會影響免疫系統運作，誘發氣喘，加重異位性皮膚炎患者的病情。想要控制過敏，必須同時管理好壓力：

■睡眠充足、不熬夜。
■多運用空檔休息放鬆，讓生理時鐘運作良好。
■避免過勞。疲勞會降低免疫力，使自律神經系統失調。
■運動能減少壓力荷爾蒙分泌，還有助分泌腎上腺素，緩解黏膜充血，呼吸順暢。
■練習靜坐冥想。每次20分鐘，一天兩次，可以降低壓力、平靜情緒。
■以正向積極的態度面對。
■多做腹式呼吸（少用嘴巴呼吸）。有助正、副交感神經運作正常，避免內分泌失調誘發過敏。
■戒菸或拒吸二手菸。
■遵從醫囑服藥。壓力造成的焦慮和憂鬱，可能會影響服藥順從性，造成更容易發作的惡性循環。

以上資料來源:康健電子報








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