肥胖度量衡 @ clio 小克紀事

雖說自然就是美
燕瘦環肥各有美的道理與時代
不論是瘦或是肥過猶不及
先掂掂自己的斤兩
找出增一分則太肥減一分則太瘦的樣貌吧

photo:internet

體重計算方法Ａ：

男性：62＋(身高－X)×0.6＝標準體重（公斤）

女性：52＋(身高－Y)×0.5＝標準體重（公斤）

體重計算方法Ｂ：

標準體重＝身高(公尺)2×22

正常體重＝±10﹪標準體重

肥胖度大於20﹪即屬肥胖低於20﹪過瘦

BMI（體格指數）＝體重(kg)／身高(m)2

理想的BMI值是22

BMI─20以下為體重不足

BMI─20～25為理想範圍

BMI─26～29具危害健康因子

BMI─30以上具高危險因子

醫學上最新的健康指標是「體脂肪率」：是指身體成份中，脂肪組織所佔的比率。

過高的體脂肪率是造成各種慢性疾病的主要導火線，要控制體脂肪率在正常範圍，是無法藉由目測或一般體重計獲得數值，方便簡易的體脂肪計便因應而生了。體脂肪計係透過人體電阻原理，利用低電壓電流，測出電阻的單位，因為人體組織中的體脂肪是不導電的，而其他非體脂肪部分有70﹪為水分是可以通電的，如果電阻越大，體脂肪就越高。

看起來胖的人，不一定脂肪率高，別看日本相撲選手個個腦滿腸肥，他們的體脂肪率可都控制在30﹪以內，主要是運動之故；相反的，一個外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率當然偏高，即所謂「隱藏性肥胖者」。

萬一體脂肪率超過正常範圍怎麼辦呢？

　　建議您：一旦發現脂肪率偏高，就必須檢測自己的血壓、血糖、肝功能等情況，是否潛藏危害健康因子。找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。